—【肉体疲労×精神疲労】—
-疲労を劇的に回復する方法5選-
①ベータアラニン(サプリ)
②クレアチン(サプリ)
③グリーンエクササイズ
④ロディオラ（サプリ）
⑤〇〇を禁止する —
①ベータアラニン
ベータアラニンの効果は、筋肉の酸化ストレスを軽減し、 筋肉のパフォーマンスを向上させることに関連している。 ベータアラニンは、カルノシンという物質の前駆体として作用する。カルノシンは筋肉内に存在し、酸素と水素イオンを除去し、筋肉のpHを安定させる役割を果たす。これにより、酸性の環境で筋肉が疲れにくくなり、高強度の運動を持続しやすくなる。 肉体疲労に効果◎
②クレアチン
筋トレをガチってたら絶対に知ってるサプリ。 クレアチンのサプリメント摂取により、ATPの再合成が助けられ、筋肉が持久力を維持しやすくなる。クレアチンは、炎症反応を軽減する助けになることが研究で判明しており、 トレーニング中や運動後に発生した、炎症を抑え疲労回復のスピードを早めてくれる。 1日5gでOK.
③グリーンエクササイズ
自然の景色や開放的な空間で運動を行うことは、
ストレスホルモンの減少やリラクゼーションにつながる。
精神的な疲労により効果があり、自然の中で５分運動するだけで
スッキリする。自然といっても大自然の中ではなく、
公園などでOK
④ロディオラ
1日 300mg~500mg 集中しすぎた後の疲れによく効くサプリ。 疲れ、ストレスの軽減、認知機能、注意機能の向上にも 効果があると研究により報告されている。
⑤スマホの禁止
スマホの電源をOFFにし、全くスマホに触らない時間を1日の中に作ると、疲労感が激減する。 実は、スマホがあることで、時間や通知を気にすることで脳がジリジリとエネルギーを消費している。 休んでいるようで脳は常に働いているのだ。 本当の意味で脳を休息させるために、スマホの電源を 落として全く使用できない時間を作るべし。 「タイムロッキングコンテナ」という 設定した時間まで絶対に開かないボックスに スマホをぶち込むと、脳が喜びすぎる
理想の自分になるために、目標を達成するために、
疲労を軽減し、また素早い回復能力は必要不可欠である。
疲労軽減とストレス対策は男磨きの必須スキルだ。